Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học

Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học
14/02/2019 Tiến Vũ
trà xanh

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tham gia hoạt động thể thao. Đồng thời có chế độ ăn kiêng hợp lý. Hiện nay có nhiều loại thức uống có thể góp một phần giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Các loại thức uống quen thuộc như trà hay cà phê lại có khả năng giảm cân rất hiệu quả. Vì những loại thức uống này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn có cảm giác no lâu. Những tác dụng như vậy có thể góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Uống gì để giảm cân?

Theo một số nghiên cứu mà chúng tôi tìm hiểu. Thì 10 loại thức uống sau đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

  1. Trà Xanh
  2. Hồng Trà
  3. Trà Ô Long
  4. Trà Phổ Nhĩ
  5. Nước
  6. Cà Phê
  7. Giấm Táo
  8. Trà Gừng
  9. Sữa Whey Protein
  10. Nước Trái Cây

Lưu ý là các loại thức uống trên được sắp xếp theo thứ tự ngẫu nhiên. Ngoài ra, bạn cần uống những loại thức uống này với một liều lượng vừa phải. Như trà thì chỉ cần 1-2 tách mỗi ngày là đủ. Rồi tăng lên thêm một chút nữa là thôi. Uống thật nhiều những loại thức uống này không những không giảm cân nhanh hơn. Mà còn khiến cơ thể bạn quá tải dẫn đến các bệnh về gan thận hay đường ruột.

Trà Xanh

Trà xanh có thể nói là một trong những loại trà có nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhất. Và hỗ trợ giảm cân là một trong số này.

Một nghiên cứu tổng hợp vào năm 2014 cho thấy. Những người được cho uống trà xanh giảm cân nhanh hơn so với những người không được uống trà từ 0.2 cho đến 3.5kg trong vòng 12 tuần.

Nếu bạn là người thích đi bộ. Thì trà xanh có thể là thức uống rất hiệu quả dành cho bạn. Vì trong một nghiên cứu vào năm 2018. Những người uống 3g bột trà xanh mỗi ngày đốt mỡ nhiều hơn trong lúc đi bộ so với những người không uống.

Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học 1

Khả năng giảm cân của trà xanh đến tư việc loại trà này có chứa một lượng rất lớn catechin. Đây là nhóm chất chống oxy hoá giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.

Ngoài ra trà xanh còn có chứa caffeine. Thành phần này giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Ngoài ra bạn còn có cảm giảm tràn trề năng lượng trong các hoạt động thể thao.

Trà xanh thì bạn nên dùng trà Thái Nguyên. Vì Thái Nguyên là vùng đất nổi tiếng với đặc sản trà xanh có chất lượng rất cao.

Bạn có thể mua trà xanh Thái Nguyên tại đây.

Hồng Trà

Hồng trà là một trong những loại trà được tiêu thụ nhiều nhất thế giới. Đặc biệt là ở các quốc giá Châu Âu và Bắc Mỹ. Và cũng giống như trà xanh thì loại trà này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng khác với trà xanh thì loại trà này giúp giảm cân theo một cách rất khác.

Xem nhiều:  5 cách nấu trà xanh ngon nhiều tác dụng tốt

Một nghiên cứu vào năm 2016 cho thấy. Những người uống 3 tách hồng trà liên tục trong 3 tháng có vòng eo thu nhỏ nhanh hơn những người không uống hồng trà.

Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học 2

Lý do là hồng trà làm giảm hấp thụ mỡ và tinh bột có trong thức ăn. Tăng cường quá trình chuyển hoá chất béo. Và ngừa nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Ngoài ra hồng trà còn thúc đẩy một số vi khuẩn tốt cho ruột phát triển. Đồng thời hạn chế hoạt động của những vi khuẩn xấu.

Tuy nhiên, bạn cần phải uống hồng trà không đường lẫn sữa. Mặc dù những thứ này rất hay đi kèm với hồng trà.

Bạn có thể mua hồng trà tại đây.

Trà Ô Long

Trà Ô Long là loại trà lên men được trồng nhiều ở một số vùng trà ở tỉnh Lâm Đồng. Loại trà này thường được vo thành từng viên nhỏ. Khi pha thì cánh trà sẽ nở ra thành từng cánh trà riêng lẻ.

Trong một nghiên cứu vào năm 2009 cho thấy. Phần lớn người uống 8g trà Ô Long mỗi ngày trong 6 tuần giảm được ít nhất là 1kg. Còn một số ít khác thì giảm được đến 3kg. Tuy nhiên, phần lớn những người giảm cân nhiều là phụ nữ. Còn nam giới thì thì giảm cân chậm và ít hơn.

Khả năng giảm cân của trà Ô Long đến từ việc loại trà này có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo rất tốt.

Trà Phổ Nhĩ

Trà Phổ Nhĩ là loại trà còn khá xa lạ với người Việt Nam. Vì đây là loại trà phổ biến hơn ở Trung Quốc, Đài Loan và Malaysia. Loại trà này được làm từ lá của cây trà cổ thụ mọc nhiều ở các vùng núi cao. Một đặc điểm rất hay của loại trà này là càng để lâu càng ngon. Giống như rượu vang cao cấp vậy.

Trong một nghiên cứu vào năm 2016 cho thấy. Những người uống 3g trà Phổ Nhĩ mỗi ngày trong 20 tuần có số cân nặng giảm đáng kể so với những người không uống.

trà phổ nhĩ

Khả năng giảm cân của trà Phổ Nhĩ đến từ việc loại trà này có khả năng chuyển hoá chất béo. Đồng thời giảm cholesterol ‘xấu’ trong cơ thể.

Bạn có thể mua trà Phổ Nhĩ tại đây.

Nước

Vâng, bạn không đọc nhầm đâu. Loại thức uống hết sức quen thuộc này có thể sẽ là ‘vị cứu tinh’ cho nỗ lực giảm cân của bạn đấy! Thay vì bỏ rất nhiều tiền ra để mua những loại trà hay thuốc giảm cân chưa ai dám đảm bảo hiệu quả ngoài người bán. Thì bạn chỉ cần cố gắng uống thêm nước hằng ngày là đủ.

Xem nhiều:  Uống trà trị mụn - nghiên cứu mới nhất đã chứng minh điều này

Theo một nghiên cứu vào năm 2009 thì. Việc uống nước trước mỗi bữa ăn có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn việc ăn kiêng thông thường. Trong nghiên cứu này thì những người tham gia được chia thành 2 nhóm. Cả 2 nhóm đều được cho ăn kiêng. Nhưng có một nhóm thì uống 500ml nước trước khi mỗi bữa ăn. Còn nhóm còn lại thì chỉ uống một lượng nước bình thường.

Kết quả là nhóm được cho uống thêm nước giảm cân hiệu quả hơn nhóm kia đến 44%.

Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học 3

Việc uống nhiều nước hơn khiến cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn để thải nước ra ngoài. Mà nước lại có calorie bằng 0. Nên việc uống nước nhiều hơn khiến cơ thể bạn phải đốt năng lượng nhiều hơn bình thường.

Bạn cần lưu ý là tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn lên một chút mà thôi. Vì mỗi người có khả năng hấp thụ khác nhau. Đừng vội vàng uống ngay 500ml nước ngay trước mỗi bữa ăn.

Cà Phê

Cà phê là loại thức uống được tiêu thụ rộng rãi trên khắp thế giới. Trong cà phê có chứa rất nhiều caffeine. Thành phần này giúp chúng ta tỉnh táo và tăng tập trung cho công việc. Thế nhưng ít ai biết được là cà phê cũng có khả năng giảm cân rất tốt. Thế nên bạn có thể tìm thấy thành phần cà phê trong nhiều loại thuốc giảm cân.

Trong một nghiên cứu vào năm 2016. Những người có thói quen uống thức uống có chứa caffeine như cà phê. Có khả năng giữ cân nặng cũng như giảm cân tốt hơn những người không có thói quen này.

cà phê

Khả năng giảm cân của cà phê đến từ việc thức uống này có khả năng thúc đẩy cơ thể sinh nhiệt (thermogenic). Quá trình này giúp thúc đẩy cơ thể trao đổi chất cũng như ‘đốt’ chất béo.

Bạn cần lưu ý là không nên hấp thụ quá nhiều caffeine một ngày. Đối với người trưởng thành là không quá 400mg caffeine một ngày. Tương đương với khoảng 4 tách cà phê một ngày.

Giấm Táo

Nước giấm táo có thể nói là loại thức uống quen thuộc của nhiều người mẫu cũng như vận động viên thể hình. Vì họ tin là giấm táo có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Cũng như đốt chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trong một nghiên cứu vào năm 2009 cho thấy. Những người tham gia được cho uống 2 muỗng canh giấm táo hằng ngày trong vòng 12 tuần. Kết quả là những người uống nước giấm táo hằng ngày giảm được một lượng đáng kể cân năng. Vùng mỡ quanh phần eo cũng mất đi đáng kể.

Xem nhiều:  Trà Tăng Cân: 7 loại trà giúp tăng cân an toàn và dễ tìm mua

giấm táo

Bạn cần lưu ý là uống thức uống chua thường xuyên như giấm táo có thể làm mòn răng. Uống quá nhiều loại thức uống này cũng có thể gây nên một số triệu chứng liên quan đến tiêu hoá.

Trà Gừng

Trà gừng là một loại cây gia vị xuất hiện nhiều trong nền ẩm thực của Việt Nam. Thế nhưng ít ai biết được là loại gia vị quen thuộc này lại là một vị thuốc rất tốt cho sức khoẻ.

Trong một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy. Những người tham gia nghiên cứu được cho uống 2g bột gừng pha nước sôi vào một số ngày nhất định. Khi được hỏi thì họ cho biết là họ ít thấy đói hơn vào những ngày được cho uống uống bột gừng. So với những ngày không uống bột gừng.

trà gừng, trà gừng mật ong, cách nấu trà gừng, cách pha trà gừng

Nghiên cứu này còn cho thấy việc uống bột gừng còn giúp thúc đẩy cơ thể sinh nhiệt. Việc này cho thấy gừng không chỉ giúp giảm cơn đói và còn thúc đẩy việc đốt năng lượng hiệu quả hơn.

Sữa Whey Protein

Sữa Whey Protein là thực phẩm chức năng cực kỳ phổ biến đối với những người chơi thể thao. Nhất là những người có đam mê tập thể hình. Loại sữa này thường được chiết xuất từ sữa bò tươi. Và có chứa một hàm lượng đạm hay protein rất cao. Một muỗng khoảng 30g sữa có thể chứa khoảng 20g đạm.

Sữa whey protein giúp tạo cơ nên rất được dân tập thể hình tìm uống. Ngoài ra loại sữa này còn có tác dụng giảm mỡ nữa.

Theo một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy. Những người tham gia nghiên cứu được cho uống 56g sữa whey protein mỗi ngày. Sau 23 tuần thì lượng mỡ của họ thấp hơn trung bình khoảng 2.3kg so với những người không uống sữa nhưng lại ăn lượng thức ăn có giá trị năng lượng tương đương.

Để hiệu quả hơn thì bạn nên kết hợp việc uống sữa whey protein và hoạt động thể thao. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đồng thời cơ thể săn chắc hơn do các phần cơ phát triển.

Nước Trái Cây

Uống nước trái cây thường xuyên là thói quen rất tốt sức khoẻ. Vì trong trái cây có chứa những loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người dựa dẫm quá nhiều vào những loại thuốc vitamin tổng hợp. Thế nhưng bạn nên biết là vitamin từ thực phẩm tươi như trái cây thì cơ thể mới hấp thu được nhiều.

Uống gì để giảm cân? Top 10 thức uống giảm cân theo khoa học 4

Trong một nghiên cứu vào 2010 cho thấy. Những người tham gia nghiên cứu đều được yêu cầu giảm khẩu phần ăn hàng ngày của họ. Tuy nhiên, riêng nhóm kết hợp nước trái cây trong khẩu phần ăn của họ thì giảm cân hiệu quả hơn.

Bình luận (0)

Trả lời

*